Тестостерон — ведущий андрогенный гормон в организме мужчины, ответственный за работу половых функций, стимуляцию набора мышечной массы, регуляцию сперматогенеза. У мужчин после 40 лет уровень гормона в крови падает, что влияет на половую активность и защитные процессы в организме. Нужен способ, с помощью которого можно увеличить тестостерон.
Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.
Высокое содержание тестостерона очень важно для людей, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, когда от состояния мышечного каркаса зависит сила и скорость реакции. Методов увеличить содержание тестостерона в крови большое количество — от народной медицины до медикаментозного вмешательства.
От чего зависит уровень тестостерона
Норма тестостерона у здорового и взрослого мужчины — 8,5–32 нмоль/л, после 50 лет его количество снижается до 6,6 или 25,7 нмоль/л. Содержание тестостерона в организме мужчины зависит от образа жизни, рациона, физической и сексуальной активности.
Выработка тестостерона с возрастом
Гормон синтезируется корой надпочечников и яичками, влияет на организм в двух направлениях:
- андрогенное действие — регулируется процесс полового развития (активность гормона приводит к правильному созреванию подростков);
- анаболическое действие — позволяет синтезировать белки, инсулин, что способствует формированию мышечных волокон и приводит к физическому развитию организма.
Тестостерон принимает активное участие в метаболических процессах, в регулировке веса и контроле содержания сахара в крови, укрепляет устойчивость нервной системы к различным стрессам и поддерживает сексуальное влечение.
Можно проследить влияние гормона в процессе формирования зрелой личности:
- В период эмбрионального развития тестостерон влияет на формирование пола плода, развитие простаты, образование семенных пузырьков.
- Период пубертатного формирования: наблюдаются изменения в строении грудной клетки, подбородке, плечах и челюсти, изменяется голос (становится грубее), появляются волосы подмышками, на лобке, на лице, ногах, руках, увеличиваются половые органы.
- Период зрелости. Концентрация гормона в крови после 35 лет снижается, в результате чего происходят такие изменения: угасание полового влечения, увеличивается риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, половых органов.
Почему важна достаточная выработка тестостерона
Уровень тестостерона у мужчин выступает залогом здоровой жизни во всех сферах. Если содержание гормона снижается без физиологических предпосылок, связанных со старением, стоит бить тревогу и проходить комплексное обследование для выяснения причины. После врач подбирает оптимальную терапию, учитывая индивидуальные особенности и возраст пациента.
Читайте также:
Мнение врачей:
Для увеличения уровня тестостерона в организме мужчины врачи рекомендуют следующие методы. В первую очередь, важно правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые цинком, витамином D, омега-3 жирными кислотами. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона. Не менее важен здоровый сон и минимизация стрессовых ситуаций, так как стресс может снижать уровень гормона. Также рекомендуется избегать излишнего употребления алкоголя и никотина, поскольку они могут негативно влиять на уровень тестостерона в организме.
Причины снижения гормона
С этиологической точки зрения снижение тестостерона происходит из-за таких факторов:
- Первичные причины, связанные с физиологическими патологиями внутри организма: проблемы с надпочечниками, простатит, опухоли, заболевания яичек.
- Вторичные причины, возникающие от воздействия внешних факторов: несоблюдение рациона (человек злоупотребляет консервированными продуктами, хот-догами, жирной пищей), малоподвижный образ жизни (может быть связан с работой — операторы, программисты, офисные сотрудники), употребление алкоголя и никотина, постоянные стрессы, нерегулярная половая жизнь, переутомление, токсическое воздействие окружающей среды (жизнь в районе с постоянными выбросами промышленных предприятий), голодание или вегетарианство (вызывает нарушение гормонального фона), злоупотребление медикаментозным лечением (возможно привыкание и снижение выработки гормона).
Основные симптоматические проявления понижения уровня тестостерона:
- снижение половой активности;
- быстрая утомляемость;
- лишний вес из-за торможения метаболических процессов;
- увеличение раздражительности;
- депрессия;
- ухудшение памяти и концентрации внимания.
Увеличить тестостерон в крови можно разными способами — чаще прибегают к народной медицине или занятиям спортом. Медикаментозная терапия выбирается в последнюю очередь.
Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях
В большинстве случаев содержание тестостерона снижается из-за лишнего веса, плохого сна или длительного воздержания в половой жизни.
Чтобы увеличить выработку тестостерона, стоит использовать следующие методики:
- Скорректировать режим дня: выделить время для отдыха, пить успокаивающие чаи перед сном или делать расслабляющий массаж.
- Подобрать специальную диету, чтобы снизить массу тела и оздоровить организм. Рацион должен быть сбалансирован: белков — до 40 %, жиров — до 20 %, углеводов — до 50 %. В пищу следует включить говядину, белое мясо птицы и яйца, изделия из цельной пшеницы, овощи, рыбу (семгу, форель). В день нужно выпивать минимум 2 литра воды.
- Записаться в спортивный клуб и ходить на тренировки с тренером. Это позволит эффективнее бороться с лишним весом, даст возможность выполнять упражнения правильно.
Хорошо помогают физические упражнения, при которых задействуются крупные мышцы. Тренировка должна проводиться не менее двух раз в неделю, однако перенапрягать мышцы не стоит.
Что повышает уровень тестостерона
Усилить выработку гормона помогут не только занятия в специальных залах, но и ходьба, бег, велосипедные поездки.
В целях профилактики снижения тестостерона можно использовать различные травы, получив предварительно консультацию у лечащего врача, диетолога или тренера. Наиболее эффективны:
- Читайте также:
- Женьшень. Настойка повышает выносливость и сопротивляемость организма. Не рекомендуется длительное использование, так как растение способствует повышению давления.
- Элеутерококк. Настойка помогает увеличить тестостерон в организме человека. Противопоказана к употреблению с высоким артериальным давлением, повышенной нервной возбудимостью и плохим сном.
- Якорец стелющийся. Эффективность доказана еще древними индейцами. Отлично укрепляет мужскую силу и способствует увеличению мышечной массы.
- Плоды дерева колы оказывают положительное влияние на потенцию.
- Золотой корень или родиола розовая в составе содержит вещество, которое выступает аналогом тестостерона.
- Южноамериканское растение дамиана способствует усилению сексуального влечения.
- Спиртовой настой с левзеей улучшает эрекцию, снимает напряжение и повышает общий тонус. Подходит даже для мужчин в возрасте.
Используя травяные настои, следует помнить об индивидуальной переносимости тех или иных компонентов. Если начинается аллергическая реакция, прием настоя следует прекратить и подобрать аналог.
Опыт других людей
Многие мужчины интересуются, как увеличить уровень тестостерона в своем организме, так как этот гормон играет важную роль в их здоровье и самочувствии. Некоторые люди советуют обратить внимание на питание: увеличить потребление белка, здоровых жиров и ограничить потребление сахара. Другие рекомендуют активный образ жизни, регулярные тренировки с отягощениями и кардиоупражнения. Также важно получать достаточное количество сна и минимизировать стресс, так как недостаток сна и постоянный стресс могут негативно сказываться на уровне тестостерона. Важно помнить, что перед принятием каких-либо мер по увеличению тестостерона, необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие медикаменты повышают уровень гормона
К лекарственным препаратам прибегают, если естественные способы не приносят желаемого эффекта.
Увеличить тестостерон у мужчин можно следующим образом:
- Использовать инъекции гормона. Назначаются врачом после соответствующего обследования. Чаще прописываются уколы мужчинам с нарушениями функционирования половых желез и выработки гормона.
- Применяются таблетированные препараты, которые способствуют нормализации уровня гормона: Андриол, Омнадрен, Небидо.
- Назначаются специальные гели, способствующие впитыванию тестостерона через кожу пациента (Андрогель).
- Используется тестостероновый пластырь.
Следует воздержаться от длительного применения гормональных препаратов. Большинство медикаментов вызывают привыкание, способствуют проблемам со здоровьем:
- естественная выработка гормона подавляется — надпочечники и яйцеклетки могут прекратить его выработку;
- сбой гормонального фона, что приведет к росту молочных желез;
- развитие опухолей различной этиологии;
- появление заболеваний сердечно-сосудистого аппарата.
Гормонотерапия назначается только в крайнем случае и на непродолжительное время. Следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать самолечения, которое может привести к развитию осложнений, порой необратимых.
Заключение
Чтобы увеличить тестостерон и держать концентрацию гормона в крови на нормальном уровне, стоит соблюдать семь основных правил:
- Вести подвижный образ жизни и контролировать вес. Заниматься специальными упражнениями, бегом, быстрой ходьбой, плаванием и другими разновидностями спорта.
- Иметь регулярную сексуальную жизнь без воздержания, но и не перенапрягаться.
- Хорошо отдыхать — не менее 6–8 часов в сутки.
- Избегать стрессов и принимать витамины.
- Следить за рационом, не злоупотреблять вредной пищей. Питание должно быть сбалансировано, еда — богатой на белки и углеводы.
- Избавиться от вредных привычек.
- Вовремя лечить заболевания, не допускать осложнений.
Продукты, которые необходимо исключить из рациона.
- быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости);
- жирные продукты — содержат много холестерина и жира, вызывая избыточный вес;
- шипучие и газированные напитки — в составе избыток сахара, наносят вред здоровью.
Последние исследования показали, что солнечные лучи не только насыщают организм витамином D, но и способствуют росту тестостерона. Стоит принимать солнечные ванны хотя бы по 30 минут в день, когда солнце наименее активно (с утра и после обеда).
-
Читайте также:
Частые вопросы
Как быстро поднять тестостерон у мужчин?
Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. … Устрицы … Гранаты … Растительное молоко … Зеленые листовые овощи … Жирная рыба и рыбий жир … Оливковое масло … Лук25 окт. 2019 г.
Как понять что у мужчины низкий тестостерон?
Низкий уровень тестостерона диагностируется с помощью анализа крови. Основными клиническими проявлениями являются: снижение эрекции, снижение сексуального влечения, повышенная утомляемость, раздражительность, депреcсии, неуклонное повышение массы тела.
Что можно купить в аптеке для поднятия тестостерона?
Виардо Капсулы 300 мг 60 шт Диод … Виардо Форте Капсулы 18 шт Амма … Йохимбе Форте Капсулы 30 шт Эвалар … GLS Мака перуанская капсулы по 350 мг №60. ДЖИ ЭЛ ЭС ФАРМАСЬЮТИКАЛЗ … Просталь Капсулы 30 шт … Али Капс Капсулы 400 мг 4 шт … Просталь Капсулы 300 мг 60 шт … Dr.Verdi для мужчин Капсулы 60 штЕщё
Какие продукты убивают тестостерон?
Жареное и жирное мясо, чипсы, кофе, газировка, фастфуд, в котором полностью отсутствуют витамины, — основные продукты, которые приведут потенцию и половое влечение к крепкому и непоколебимому нулю.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых помогут поддерживать уровень тестостерона в норме.
СОВЕТ №2
Избегайте стрессовых ситуаций: постоянный стресс может негативно сказываться на уровне тестостерона, поэтому старайтесь находить способы релаксации и управления стрессом.
СОВЕТ №3
Потребляйте продукты, богатые цинком и витамином D: эти элементы питания играют важную роль в производстве тестостерона, поэтому укрепление их в рационе может быть полезным.
Загрузка...
