Как применять контрастный душ правильно и безопасно?

В этой статье мы расскажем подробно о том, чем полезен контрастный душ для организма человека. Как его правильно проводить, как подготовить тело и кому он противопоказан.

Здоровье — самая большая ценность в жизни человека. Его нельзя купить, но можно в один миг потерять.

Его нужно беречь, и каждый это делает своими способами.

Люди по-разному следят за своим здоровьем: кто-то правильно питается, другие занимаются спортом, делают зарядку, выходят на пробежки и прогулки на свежем воздухе, придерживаются режима отдыха и труда, имеют полноценный сон и, конечно, не последнюю роль имеет закаливание.

Одним из видов закаливания есть контрастный душ.

 Чем полезен контрастный душ для человека?

Контрастный душ — это вид гидротерапии, что способен стимулировать иммунные реакции организма и поднимать жизненный тонус.

Многие после посещения сауны обливаются холодной водой, прыгают в бассейн, проводят обтирания снегом или прыгают в снежные сугробы.

Чем полезен контрастный душ для здоровья:

1. Он приводит к улучшению циркуляции крови, что способствует усилению обмена веществ, выведению продуктов метаболизма из организма.
2. Такой душ поднимает жизненный потенциал, улучшает общее состояние организма.
3. Когда мы обливаемся горячей водой, кровь от внутренних органов приливает к внешним покровам, когда вода сменяется на холодную, то кровь меняет свое течение. Это бодрит, помогает получить заряд энергии и прилив сил на длительный период.
4. При этом наблюдается снижение артериального давления, уменьшается ощущение боли при разных местах организма, тренируется терморегуляция.
5. Такие процедуры укрепляют иммунитет, снижается вероятность простудных заболеваний, стимулируется выработка половых гормонов у мужчин и женщин, улучшается состояние кожи.
6. Она становится более упругой, гладкой и свежей. При действии на кожу горячей водички поры кожи открываются, когда воздействует холодная вода – закрываются. Это приводит к усилению кровотока, тонизирует кожу улучшает внешний вид, способствует очищению от загрязнений и отмерших клеток.
7. Укрепляется сердечно-сосудистая система, снимает признаки вегето-сосудистой дистонии, помогает поддерживать нормальный вес тела, провоцирует похудение.
8. Контрастный душ способен снимать отечность с мышечной ткани, помогает ей расслабиться, снять признаки усталости.
9. Процедура необходима для волос при их выпадении. Если совмещать с массажем струями воды, можно избавиться от целлюлита на проблемных местах.

Контрастный душ — это стресс для организма, на начальном этапе вызывающий напряжение и дискомфорт в организме, поэтому процедуру надо правильно начинать проводить, чтобы не навредить самому себе. Такое обливание доступно для каждого, но надо ответственно отнестись к этому.

Мнение врачей:

Контрастный душ – это эффективная процедура для укрепления иммунитета и улучшения кровообращения. Врачи рекомендуют начинать душ с теплой воды, постепенно повышая температуру до горячей, и затем резко сменять на холодную. Этот процесс повторяется несколько раз, заканчивая на холодной воде. Важно помнить, что контрастный душ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией или проблемами с кожей. Перед началом такой процедуры следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Как принимать контрастный душ правильно?

Перед началом процедуры нужно убедиться, не имеете ли вы противопоказаний, что на данный момент у вас отменное здоровье:

• Начинать закаливание нужно в летний период.
• Если начинаете закаливание с помощью контрастного душа, это надо делать систематично, а не от случая к случаю.
• Перед началом процедуры успокойтесь, настройтесь на оздоровление, на получение позитивных эмоций, приведите все помыслы в порядок.
• Новички должны начинать с небольшой амплитуды колебания температур, периоды смены действия холодной и теплой воды должны повышаться постепенно. Начинать надо с комфортной для вашего тела температуры, снижать температуру прохладной воды нужно поэтапно, на несколько градусов.
• Некоторые начинают контрастное обливание с ног, постепенно переходя на весь организм. Так легче привыкнуть к действию холодной воды.
• Чтобы предотвратить попадание в организм грязи через поры кожи, сначала необходимо вымыть тело с мылом. Начинаем с горячей воды, всегда заканчиваем холодной.
• Так повторяем 3-5 раз, каждый цикл должен длиться приблизительно минуту.
• Вы должны получать стресс от кратковременного действия холодной воды на организм, но никак нельзя переохлаждаться.

Когда лучше всего принимать контрастный душ?

Наиболее благоприятным временем для принятия контрастного обливания является час и более после пробуждения.

Можно делать контрастный душ и вечером, но не перед сном, а за несколько часов до него. На начальном этапе голову поливать душем не нужно, это чревато последствиями.

Опыт других людей

Контрастный душ – это эффективный способ укрепить здоровье и повысить тонус организма. Люди, которые правильно применяют контрастный душ, отмечают улучшение кровообращения, укрепление иммунитета и повышение энергии. Основное правило – начинать с теплой воды, постепенно переходя к холодной. Длительность процедуры не должна превышать 10-15 минут. Важно помнить, что контрастный душ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Перед началом следует проконсультироваться с врачом. Соблюдая все рекомендации, можно наслаждаться ощущением бодрости и свежести каждый день.

Что делать после принятия контрастного душа?

Когда процедура окончена, нужно заняться растиранием кожи, довести ее до покраснения. Для этого использовать жесткое полотенце, не привычное – махровое, а из натуральных тканей.

После обливания не желательно выходить на улицу ещё полчаса, особенно в холодные времена года. Водные процедуры нужно принимать на голодный желудок.

Контрастный душ детям

Для детей закаливание очень целесообразно и плодотворно. Эти ребята активны, хорошо адаптируются, открытые для познания мира.

Начинать применять в таком случае контрастный душ нужно с 7 лет, хотя некоторые родители практикуют с более раннего возраста.

Прежде, чем начать процедуры, нужно показать ребенка квалифицированному педиатру, получить подтверждение, что нет проблем со здоровьем,и рекомендации, как лучше проводить контрастные обливания.

 Побочные действия и кому нельзя принимать контрастный душ?

Выше мы рассмотрели полезные свойства, которые получает организм, от проведенной процедуры, но с ее помощью можно подорвать здоровье, если не выполнять рекомендации.

Над вами нависает возможность простудиться, могут напомнить о себе хронические заболевания, может начать прыгать артериальное давление, что приводит к головной боли.

Если вы почувствовали себя нехорошо после принятия душа, нужно прекратить его применение и выяснить, почему так случилось.

Если человек страдает на недостаточность работы сердца, имеет нарушение циркуляции крови, болезни сосудов, тромбозы, атеросклероз, болезнь Рейно, анемию, сахарный диабет, то таких процедур нужно избегать.

При простудных и хронических, инфекционных заболеваниях, при беременности, при гипертонии нельзя пользоваться контрастными обливаниями. Не рекомендуется начинать процедуру при месячных.

Если же противопоказаний у вас нет и вы чувствует себя чудесно, закаляйтесь, полюбите контрастные обливания, радуйтесь каждому прожитому дню и будьте здоровы!

Будьте здоровы!!!

Обратите внимание!

Частые вопросы

Как сделать правильный контрастный душ?

Это самый простой и распространенный способ контрастного душа. Он включает чередование горячей и холодной воды в равных интервалах. Начните с горячей воды на пару минут, затем переключитесь на холодную воду на приблизительно равный период времени. Повторяйте этот цикл несколько раз, заканчивая процедуру холодной водой.

Кому нельзя принимать контрастный душ?

Начинать процедуру лучше в теплое время года, когда риск заболеть сезонным ОРВИ ниже. Принимать контрастный душ при насморке, кашле, гайморите, повышенной температуре тела не рекомендуется. Также не желательно принимать контрастный душ женщинам во время менструации.

Чем полезен и вреден контрастный душ?

Контрастный душ способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Вред от контрастного душа может возникнуть в случае нарушения правил его проведения или при наличии определенных заболеваний.

Как принимать холодный душ чтобы не заболеть?

Как правильно принимать холодный душ Начинайте постепенно. Дайте своему телу время приспособиться к снижению температуры. Начинайте с небольших «сеансов» по 30–90 секунд, постепенно увеличивая время. Но помните, что преимущества холодного душа начинают уменьшаться через три минуты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начинайте контрастный душ с теплой воды, постепенно переходя к холодной. Это поможет вашему организму привыкнуть к изменению температуры и избежать стресса для сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №2

Помните, что контрастный душ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также беременным женщинам. Перед началом процедуры проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №3

Следите за своим самочувствием во время контрастного душа. Если вы почувствуете головокружение, слабость или дискомфорт, немедленно прекратите процедуру и обратитесь за медицинской помощью.