Что такое фолиевая кислота, ее основная функция, чем она полезна для человека, в состав каких продуктов входит, как применять при беременности, противопоказания и вред.
Фолиевая кислота или витамин B9
Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин, относящийся к витаминам группы В. Этот витамин очень важен для здоровья человека, так как он участвует во многих обменных процессах, которые происходят в его организме.
Тело человека способно запасать на будущее фолиевую кислоту, но только лишь в самых минимальных количествах. И такого «резерва», если не употреблять регулярно этот витамин, хватит лишь на пару месяцев.
Мнение врачей:
Фолиевая кислота, или витамин B9, является важным элементом для поддержания здоровья организма. Врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту для предотвращения дефектов трубчатого нейрального замыкания у плода во время беременности. Также этот витамин способствует правильному развитию кровеносной системы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и поддерживает нормальный уровень гомоцистеина в крови. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для взрослых составляет от 400 до 800 мкг в сутки. Однако перед началом приема витамина B9 необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и учитывать индивидуальные особенности организма.
Потребность организма в фолиевой кислоте
Она составляет примерно 300 мкг (0,3 мг.) при ежедневном употреблении.
Покрыть такую потребность организма в витамине В9 при помощи продуктов питания, совсем не трудно.
Но, к сожалению, далеко не у всех людей это получается, и статистика такова, что из 5 человек во всём мире у 4 имеют хронический недостаток фолиевой кислоты в организме!
Фолиевая кислота — польза витамина В9
Основные полезные свойства:
- Обеспечивает отличную работу нервной системы, всех внутренних органов.
- Уменьшает уровень холестерина и сахара в крови.
- Повышает выносливость, работоспособность, увеличивает количество жизненной энергии, повышает тонус.
- Улучшает состав крови, увеличивает кровообращение и рост красных кровяных клеток.
- Улучшает тканевое дыхание, регенерацию мягких тканей, костей, суставов.
- Детоксицирует организм, обновляет его, омолаживает.
- Отлично приводит в норму повышенное артериальное давление, улучшает работу сердца и сосудов.
- Устраняет депрессии, раздражительность, напряжение, беспокойство, панику.
- Помогает синтезу серотонина, снижает уровень стрессовых гормонов в теле.
- Облегчает состояние при предменструальном синдроме и менопаузе.
- Способствует профилактике онкологических заболеваний.
- Незаменима фолиевая кислота во время беременности, так как она способствует вынашиванию ребёнка, его здоровому развитию, способствует здоровым лёгким родам и хорошей лактации во время кормления младенца грудью.
- Отлично укрепляет иммунную систему.
Опыт других людей
Фолиевая кислота, или витамин В9, играет важную роль в поддержании здоровья организма. Люди, принимающие этот витамин, отмечают улучшение общего самочувствия, повышение энергии и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Инструкция по применению проста: достаточно принимать рекомендуемую дозу в соответствии с индивидуальными потребностями. Однако, перед началом приема витамина В9, важно проконсультироваться с врачом, особенно для беременных женщин или людей с хроническими заболеваниями. Фолиевая кислота действительно заслуживает внимания благодаря своим полезным свойствам для здоровья.
Чем чреват недостаток витамина В9?
И хотя дефицит фолиевой кислоты – это огромная во всем мире проблема, изменить эту ситуацию не так уж и трудно, стоит только приложить немного усилий, и обратить своё внимание на то, чем вы питаетесь, стать осознанным в этом вопросе.
Прежде всего, исключить из своего рациона вредные продукты, отдав предпочтение здоровой пище с большим содержанием зелени.
Читайте также:
Полностью исключить из своей жизни такие вредные привычки, как курение, питьё алкоголя (даже слабоалкогольных напитков и коктейлей на их основе!), прекратить приём гормональных контрацептивов, по возможности – и другой гормональной терапии, обратив своё внимание на методы лечения альтернативной медицины. Это всё «отбирает» у организма колоссальное количество фолиевой кислоты!!!
А также направить все свои усилия на то, чтобы исцелить имеющиеся заболевания внутренних органов, особенно печени, желудка, поджелудочной железы, так как именно такие заболевания могут приводить к жёсткой нехватке фолиевой кислоты в организме, даже при условии, что вы полноценно питаетесь!!!
Симптомы нехватки В9:
- Тошнота,
- Потеря веса,
- Диарея,
- Анемия,
- Депрессивные состояния.
Передозировка тоже не приветствуется. Максимальная ежедневная доза — не более 1 мг, и только после консультации с врачом!
Где содержится фолиевая кислота (витамин В9)в продуктах?
Фолиевая кислота в огромном количестве содержится в зеленых листовых овощах, в обычной огородной зелени, в дикорастущих травах («подножном корме).
Если ежедневно употреблять достаточное количество зелени, то о дефиците такого витамина, как В9, можно даже не вспоминать!
Но кроме содержания фолиевой кислоты в зелёных продуктах, содержится она также и в других продуктах, как растительного, так и животного происхождения, но уже в меньшем количестве.
Хорошим источником этого важнейшего витамина являются:
- Печень, рыба, говядина,
- Сырой желток,
- Сыр, творог,
- Ростки пшеницы,
- Овёс, гречка,
- Спаржа,
- Капуста, свекла, морковь, тыква, огурцы, помидоры,
- Фасоль, горох, чечевица, бобы,
- Орехи,
- Клубника, смородина, малина,
- Мак, кунжут, семена подсолнуха.
Важно знать!!!
Витамин В9 очень неустойчив, и при высоких температурных обработках он разрушается. Если продукты варить, то содержание этого витамина уничтожается почти полностью!
-
Читайте также:
Какой же выход?
Кушать как можно больше продуктов, его содержащих, в сыром виде.
Делать соки-фреш, готовить салаты из сырых овощей и зелени, пить сок ростов пшеницы (витграсс), делать всевозможные смузи, коктейли из ягод, добавлять их в каши, которые лучше не варить, а лишь «запаривать» кипятком, дав им затем настояться.
Так делали ещё со времён Древней Руси – каши не варили, а «томили» в печи.
Фолиевая кислота — применение при беременности
При беременности организм женщины нуждается в повышенном количестве витамина В9, поэтому будет разумно дополнять своё здоровое питание ещё и приёмом фолиевой кислоты в таблетках.
Именно благодаря витамину В9 плод оптимально растёт и развивается. Уже на самых ранних сроках беременности гинеколог выписывает пациентке витаминные комплексы, в состав которых входит высокое содержание фолиевой кислоты.
Это значительным образом уменьшает возможность развития каких-либо патологий у будущего ребёнка.
Но лучше всего начинать приём фолиевой кислоты ещё ДО беременности, и не менее, чем за несколько месяцев до запланированного зачатия!
Этот витамин на самом этапе планирования беременности, УЖЕ должен содержаться в организме женщины в достаточном количестве.
Многие пренебрегают этим советом, и начинают усиленно употреблять этот витамин и продукты, его содержащие, уже после того, как беременность наступила. Это ошибка, которая не самым лучшим образом может сказаться на будущем ребёнке и состоянии здоровья самой женщины.
Нехватка такого необходимого витамина может вызвать отслойку плаценты, выкидыша, остановку развития эмбриона, его гибель.
Недостаток фолиевой кислоты в организме матери может вызвать у плода нарушения нервной системы, мозга, болезни позвоночника.
Важно знать!!!
Взрослой женщине требуется каждый день 200 мкг витамина В9 при беременности этот показатель возрастает.Доза фолиевой кислоты при беременности лежит в диапазоне от 400 до 800 мкг.
Любое самостоятельное назначение себе фолиевой кислоты опасно! Прежде, чем принимать препараты, её содержащие, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, так как в каждом конкретном случае эта доза индивидуальна.
Фолиевая кислота при планировании и вынашивании беременности, а также в период лактации (кормлении грудью), относится к числу самых важных элементов, необходимых организму женщины.
Самую большую потребность в этом витамине будущий ребёнок испытывает в свой самый первый месяц внутриутробного развития. А ведь, в это время большинство женщин еще даже и не догадываются о том, что у них наступила беременность!
Формирование основных систем организма будущего плода происходит именно в первые недели после зачатия, и дефицит фолиевой кислоты может повлиять на развитие многих пороков. Например, недостаток этого витамина часто проявляется в виде искривлений нервной трубки, которые приводят к неправильному формированию позвоночника ребенка.
Недостаток В9 может сказаться и на психическом развитии малыша, создав угрозу рождения умственно отсталого ребёнка.
Кроме того, дефицит этого витамина зачастую провоцирует развитие таких патологий, как «заячья губа» и «волчья пасть».
Аптечные витаминные препараты с фолиевой кислотой — это витамин В9 в таблетках, «Фолацин», «Фолио», «Апофолик», комплексные препараты – «Мульти-табс перинатал», «Витрум Пренатал», «Прегнавит», «Элевит», «Матерна» и другие витаминные комплексы именно для беременных.
Где купить качественные препараты фолиевой кислоты?
Большой выбор фолиевой кислоты, в том числе в виде хорошо усвояемой форме -метафолин, можно купить здесь
Несмотря на то, что они выставлены к продаже в свободном доступе в аптеках, недопустимо самостоятельно использовать их для употребления, не проконсультировавшись предварительно с гинекологом.
Он подскажет чётко конкретную дозировку, необходимую именно вам, именно в вашем случае, учитывая ваши уже имеющиеся заболевания, состояние внутренних органов, систем, ваше психологическое состояние, ваш образ жизни.
Противопоказания для приёма фолиевой кислоты
Это очень важно, особенно для беременных и детей!
Не стоит употреблять витамин В9 без консультации с врачом в таких случаях:
- При наличии бронхиальной астмы и других хронических инфекционных и воспалительных заболеваний дыхательной системы.
- Аллергии.
- Раковые заболевания.
- Любые заболевания внутренних органов (печени, желчного пузыря, селезёнки, поджелудочной железы, желудка и т.д.), находящиеся в стадии
Применяйте фолиевую кислоту правильно и будьте здоровы!
Обратите внимание!
Частые вопросы
Для чего нужна фолиевая кислота витамин B9?
Витамин В9 (фолиевая кислота) – это микроэлемент, необходимый для образования молекулы ДНК и некоторых аминокислот, входящих в состав белков. Это вещество содержится в мясе, зеленых овощах и зелени, бобовых и грибах, а также частично вырабатывается бактериями, обитающими в кишечнике.
В каком случае пьют фолиевую кислоту?
Фолиевая кислота — препарат из группы витаминов В (В9), использующийся при недостатке фолиевой кислоты в организме. Применяется при анемии беременности, в случаях несбалансированного питания, в младенческом и детском возрасте, пациентами, принимающим препараты противоэпилептического спектра действия.
Чем отличается фолиевая кислота от фолиевой кислоты?
На самом деле разницы нет никакой! Фолаты (или натуральная фолиевая кислота) являются формой витамина B9, которые в естественном виде содержатся в продуктах питания. Фолиевая кислота — искусственно синтезированное вещество, которое используется в качестве добавки.
Что нельзя принимать вместе с фолиевой кислотой?
Витамин В9 (фолиевая кислота) нельзя принимать вместе с цинком. Витамин В12 теряет свои способности при сочетании с витаминами A, B, C, E, а также с железом и марганцем. Витамин С (аскорбиновая кислота) несовместим с витаминами B1, B12 и медью. При повышении количества аскорбиновой кислоты медь начинает исчезать.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При планировании беременности или во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема фолиевой кислоты. Этот витамин играет важную роль в развитии плода и может помочь предотвратить различные дефекты.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что вы принимаете рекомендуемую дозу фолиевой кислоты. Обычно для взрослых это около 400 мкг в день, но в зависимости от ситуации врач может назначить и другие дозировки.
СОВЕТ №3
Не забывайте, что фолиевая кислота также полезна для здоровья сердца, улучшения памяти и поддержания общего тонуса организма. Поэтому даже если вы не беременны, обсудите с врачом возможность включения этого витамина в ваш рацион.
Загрузка...
